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德讯证顾 | 职场锦囊 | 习惯是一种不可忽视的力量

习惯的力量

你的习惯 决定了你的命运

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思想决定行为,行为决定习惯,

习惯决定性格,性格决定命运。

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如何改变坏的习惯?

第一步,我们需要识别自己的习惯。

很多时候我们其实都不知道自己的习惯是什么,把一切当成理所当然去做了,更甚至很多人都没意识到自己做一件不那么好的事,是因为习惯在操控。

所以第一步也是最重要的一步就是,我们要先了解自己的习惯性行为,比如:经常熬夜、每天必须要喝咖啡、爱拖延。

第二步,我们要了解这些习惯后面的“动因”是什么。

任何一件事,让我们长时间去做,背后肯定是有能吸引我们的动因的。

比如我们有时爱拖延,主要是玩手机刷小视频刷网页去了,背后的动因是及时满足的小快乐;

我们喜欢熬夜,背后的动因是,因为有好看的剧,因为在跟别人聊天,因为手机蛮好玩,或者因为辛苦工作一天觉得好疲惫,晚上十二点之后才是真正属于自己的时间,为了这刻的宁静,想再跟自己待一会。

第三步,我们要找到触机。

一般来说触机包括时间、地点、情绪状态、人物。我们要找到触发自己这些习惯的触机。

比如做事容易拖延,面对困难的事情会有延迟的念头。

这种不太好的感受,会让我当下不想做这件事,想找个轻松的事放松一下。那个“好难”的念头,就是拖延的根本触机。

第四步,我们要根据触机,适当制定新的奖励。

比如,有意识的在每次工作之前,不去给自己预设“这件事做起来好难好复杂”,有意识的让自己想到以前完成一项工作后愉悦的体验,从而愉快的做这件事;

根据喜欢及时性满足的东西,在自己每次坚持早睡早起一次,给自己一个好的奖励,允许自己心安理得的看一集喜欢看的美剧。

而每次熬夜太晚,第二天会适当的给自己一些惩罚,比如熬夜一次,一周不喝奶茶。

坏习惯背后,也遵循奖励机制,想要改变坏习惯,究其根本是改变坏习惯的奖励模式,变奖励为惩罚。

如何培养好习惯?

第一步,确定自己想培养的习惯,并为自己这个习惯找到一个自己喜欢的“奖励”。

比如想让自己坚持健身,那就给自己一个美好的许诺,每周坚持几天健身后,给自己奖励一个小礼物,或者给自己奖励一顿大餐,每周一次欺骗餐既不会破坏你的健身效果,也更利于坚持。

第二步,给自己一个触机,这个触机要简单易操作。

比如,给自己定一个时间每天晚上八点去健身房,定好时间就不要变了,到了八点就去,减少自己纠结和决断时间。

毕竟很多时候,我们没办法坚持做一件事,不是因为那件事本身多复杂,而是因为我们花在纠结和自我消耗中的时间太多了。

第三步,在触机和奖励之间,不断重复,形成某种习惯,让你的身体记住这种习惯。

养成好的习惯,需要不断的重复,不断的强化自己做了这件事会得到奖励的正面循环。当一件事你坚持一周、两周、一个月、三个月乃至更久,你的身体会记住这一动作,到后面不需要你再很努力的去坚持做这件事,而是自然而然形成身体的习惯性动作。

如何增强意志力?

第一,保持“适度”的意志力。

意志力不是一种技能,而是一种力量,就如同我们身上的肌肉力量,如果太用力过猛,会感到疲惫;长时间坚持锻炼,肌肉会变得结实;长时间不锻炼,肌肉也会变成肥肉,所以增强意志力需要适度且长久的坚持。培养意志力,最忌心血来潮,想一蹴而就。

第二,保持愉悦的心情。

我们人类很容易受情绪影响,相比乌云密布,心情愉悦且平静更适合坚持做长期以来做的事。

切勿大喜大悲,一会觉得压力大想放松自己,一会又过份开心想给自己放个假,太过于波动大的情绪,不利于培养意志力。

第三,先从一件小事开始培养意志力。

培养意志力的时候,先从小事做起,培养了一点点小信心,这份信心感会带到下一件事情中去,会让你更加有意志力,更自信。

一旦意志力加强,它会延伸到生活的各个方面,让你生活各个方面都得到改变。不要小看坚持一件小事,背后形成的巨大影响。

《习惯的力量》中有一句话:

一旦人们学会信仰某种东西,这种信仰就会扩散到生活的其他方面,指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。

虽然我们改变习惯,形成良好的习惯,并不是一蹴而就的事,这过程中会有挫折,也有很多需要跟自己做斗争的时刻,但好在只要你能坚持到最后,最后的结果一定是好的。

“美好的品质会形成良性循环”。一个看起来毫不起眼的好习惯,也会润物细无声的改变你整个人生,这是习惯的力量,也是坚持的力量。

好习惯是通往美好人生的阶梯,坏习惯则是成功路上的绊脚石。好习惯的养成和坏习惯的消除并非朝夕之功,也不是随随便便就能达成的事,我们要坚信:养成良好的习惯,就会更加自信;养成良好的习惯,就会多一份成功的机会。愿我们每个人都能养成优秀的习惯,不辜负人生,去成为更好的自己!

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